Di bingeh de, her kes dizane ku rîtma xewê ya tendurist ji bo tenduristiya xwe pêdivî ye. Kesê ku her roj pir dirêj radizê an jî pir dereng radizê dê rîtma xweya biyolojîkî (rîtma xewê) têk bibe, ku di encamê de kêmasiyên bêhejmar hene. Wekî encamek, hûn bi girîngî bêtir bêhevseng, westiyayî, bêhêz, bêserûber û nexweş hîs dikin.
Bi xwezayê re rabin
Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv rîtma xewê ya xwe di hevsengiyê de bihêle. Ji bo nimûne, hûn di navbera saet 22:00 û nîvê şevê de razên, an jî di van deman de radizin û dûv re di saetên serê sibê de radibin, mînakî, di navbera 24:00 û 07:00 de pir îlham e. danê sibê (ev diguhere, bê guman carinan ji mirovek bi mirov re. Em hemî bi tevahî ferdî ne û li ser vê yekê xwedî hestên xwe ne). Di vî warî de hesta şiyarbûna sibê, tecrubeya hilatina rojê û tecrubeya hewaya taybet a sibehê gelek bi fêde ye. Ji ber vê yekê atmosfera sibehê, bi kêmanî li gorî min, pir xweş e. Gava ku em her roj di dema nîvroyê de radibin (an serê sibê), em bixwe xwe hîs dikin ku me tiştek ji dest daye, erê, ew dikare xwe "kêmasî" hîs bike. Ji ber vê yekê ceribandina sibehê, nemaze serê sibê, tiştek girîng e ("bi tavê rabûna"). Bê guman, divê di vê nuqteyê de were gotin ku her kes nikare ji vê atmosfera sibehê sûd werbigire, nemaze heke hûn heftê pênc caran (di bin stresê de) berbi karekî têkildar ve diçin. Lê ev gotar ne li ser e, ew bêtir li ser guheztina rîtma xewê ya me ye.
Rîtmek xewê ya tendurist an xwezayî hema hema ji bo tenduristiya meya derûnî, laşî û hestyarî pêdivî ye..!!
Ger we ji bo demekê bloga min dişopîne, belkî we ferq kiriye ku min berê bi şêwazên xewê yên ne-kontrol re têkoşîn kiriye. Pir caran min xwe di qonaxên ku ez di navbera saet 04:00 û 06:00 danê sibê de neçûme nav nivînan de (min pir caran karê rojane, an jî bi şev, ji tenduristiya xwe tercîh dikir).
Di nav çend rojan de rîtma xewê ya xwe normal bikin
Di dawiyê de, lêbelê, vê yekê dîsa û dîsa gelek zext li derûniya min kir û min dûv re her ku diçe xirabûnek di rewşa min a giyanî, laşî û hestyarî ya giştî de dît. Di vê navberê de, an jî ji 1-2 hefteyên borî de, min karîbû ritma xewê hinekî vegerim ser asayî, ango ji wê demê ve ez herî zêde di saet 01:00ê sibê de radizêm. Ne girîng e ku ez bi xwe çi bikim an çi neqediya bimîne, ez bi tenê çalakiyên xwe diqedînim û diçim nav nivînan, ne ger û ne lê (ez gelek caran çalakiyên xwe saetek berê diqedînim, û dema mayî ez tenê bêhna xwe didim û karê xwe dikim. laşê kar ji bo xewa pêşeroj amade dike). Di destpêkê de min timî rîtma xwe bi saetekê kurt dikir. Li şûna saet 04:00'an ez di saet 03:00'an de çûm nav nivînan û li şûna saet 13:00'an ez rabûm. Roj bi roj min saetek wextê xwe guhert. Di heman demê de, min werzîş bikar anî da ku di êvarê de westandina guncan bigihîje. Bê guman, hin pêvek jî hene ku dikarin di vî warî de piştgiriyê bidin we, mînakî Gaba (asîdê gamma-amino-butyric) an hormona melatonin, lê li gorî ezmûna min, çalakiya laşî (an bi gelemperî gelek werzîş) ji hêla rêbaza herî bi bandor. Ger ez bi xwe rahênana hêzê bikim û dûv re biçim bazdanê (bi tercîhî li dora 12:00), ew ne tenê xewa min pir rehettir dike, lê ew êvarê jî westandina pêş dixe. Bandor bi rastî pir mezin e û di guhartina rîtma xewê ya xwe de ji min re gelek alîkarî kir. Di nav çend rojan de min karî rîtma xewê ya xwe normal bikim û dûv re tenduristiya xwe baştir bikim.
Werzîşkirina têra xwe ji bo tenduristiya me pir girîng e. Ji xeynî vê rastiyê ku hucreyên me bi oksîjenê zêdetir têne peyda kirin, em di heman demê de prensîba gerdûnî ya rîtm û vibrasyonê jî qebûl dikin. Her tişt diherike, her tişt diherike û her tiştê ku li ser bingehê hişkbûnê ye - bo nimûne şêweyên jiyanê yên hişk, bi demê re dibin bar..!!
Ji bo we hemûyên ku êvarê nikarin baş bikevin xew an jî yên ku bi rîtmek xewê ya nehevseng re têdikoşin, ez tenê dikarim bi tundî pêşniyar bikim ku hûn werzîşê bikin an jî pir werzîşê bikin (bê guman divê hûn bi gelemperî pir tevbigerin, ev ji derveyî pirs Ask). Hucreyên me bi oksîjenê bêtir têne peyda kirin, gera xwîna me pêşve diçe û hilberîna me ya hormonal çêtir dibe. Digel vê yekê, werzîş an spora têr me bi tevahî hevseng û bextewartir hîs dike. Dûv re laşê me bêtir serotonin hildiberîne, ku tê vê wateyê ku melatonîn zêde an jî têra me heye, ji ber ku hormona xewê melatonin ji serotonin tê çêkirin. Bi vê di hişê xwe de, saxlem, bextewar bimînin û jiyanek bi hev re bijîn.
Ma hûn dixwazin piştgiriyê bidin me? Piştre bitikîne LI VIR
